 有一种腿部的旦堵多做动酸胀肿痛
看着只是普通累出来的“小毛病”
背后却藏着能瞬间致命的血管危机
——深静脉血栓形成（DVT）  深静脉血栓形成 是指血液在腿部深静脉内异常凝结 形成血栓，堵塞了血液回流的住肺种运通道 相关数据显示 全球每年每10万人中约有100到200人 发生静脉血栓栓塞症（VTE） VTE包含深静脉血栓形成（DVT）和肺动脉栓塞（PE） 是目前心血管疾病中的第三大致死原因[1] 更危险的是 血栓一旦脱落 可能随血流堵塞肺动脉 引发肺栓塞（PE） 猝死往往就在几分钟之内发生  01 身体出现3种异常 别耽误！快就医[1] 深静脉血栓形成时，身体会发出明确警报，发生尤其要警惕单侧腿部的推荐以下变化： 肿 突发性单侧肢体肿胀，这是旦堵多做动深静脉血栓最常见的信号。患肢会突然明显变粗，住肺种运按压后可能留有凹陷（凹陷性水肿），猝死或皮肤紧绷发亮（非凹陷性水肿）。发生  痛 患肢出现持续性胀痛，站立或行走时加重。旦堵多做动一个典型特征是住肺种运Homans征阳性——即用力将脚趾向小腿方向勾起时，小腿后方肌肉出现明显疼痛。猝死  热 患肢皮肤呈现暗红色或紫红色，触摸时有明显的推荐温热感。这是因为血栓堵塞静脉后，血液淤滞在腿部，引发了炎症反应和局部充血。  02 生活中有这几个 行为习惯的人要注意 生活中 长时间保持单一姿势 容易使下肢静脉血液流速变慢 甚至淤滞在血管上 是血栓形成的最大“推手” 以下场景需高度警惕： 久坐办公、长途飞行或连续开车数小时 手术后或因病长期卧床休养 长时间站立不动  研究证实，久坐是深静脉血栓形成的独立危险因素。每增加1小时的久坐时间，静脉血栓栓塞症风险增加2%。即使久坐调整后，仍然导致深静脉血栓形成风险增加19%。反之，高体力活动可以使静脉血栓栓塞症风险降低17%[2]。 所以，久坐后一定要活动 下面这个“微运动” 在座位或躺位都能完成 是预防血栓的“王牌动作” 03 躺着也能做的运动 ——踝泵运动[3,4] 踝泵运动，简单理解就是活动脚踝——勾脚、绷脚、转圈。它的核心作用是，激活小腿的“肌肉泵”。 原理很简单：
 踝泵运动既能预防下肢深静脉血栓，也可以起到预防下肢肌肉萎缩、踝关节僵硬的作用。 做踝泵运动时，脚踝可以活动到三种不同的角度：随意角度、舒适角度与最大角度。 研究告诉我们：越是做到“最大角度”——也就是尽力向上勾脚尖（背伸30°）和尽力下压脚尖（跖屈45°），再做踝关节环绕动作，促进血液回流的效果就越明显。 先下压脚尖停留3秒，再上勾脚尖停留3秒，每次10组。   图源豆包AI 以踝关节为中心，360°旋转脚，顺时针、逆时针各缓慢环绕10圈。  04 预防血栓 还要做好这3点 ➤ 低盐低脂饮食 坚持DASH饮食（特点为高蔬果、低脂、低盐）能使静脉血栓风险降低约13%[5]。
 ➤ 戒烟 研究表明，终生吸烟的人发生静脉血栓栓塞的风险是从不吸烟的人的1.5倍[6]。 烟草中的尼古丁会损伤血管内皮、活化血小板，增加血栓形成和血小板聚集的风险。因此，务必戒烟，且越早越好。 ➤ 穿着合适的袜子或弹力绷带 选择适合的袜子或佩戴医用弹力绷带，可以帮助改善下肢血液循环，减少静脉回流阻力，从而降低下肢深静脉血栓的风险[7]。  生命在于运动，更在于“会运动” 从今天开始，转动你的脚踝 为血管健康加一道防线 参考文献 / 健康科普 撰文：李国柱（暨南大学） 制作：江晓婷 专业审核：王晔（慢病所） 初审：徐新、廖文靖 审核：邱泉  往期精选 怕冷、发热、大汗？出国归来出现这些症状，请立刻去医院！无积水就无蚊虫！这份“两热”防控指南，广东居民请收好  |
